ลดหน้าท้อง เร่งด่วน ท่าวิ่งอยู่กับที่ (High knees) เป็นการวิ่งอยู่กับที่

ลดหน้าท้องท่าวิ่งอยู่กับที่ (High knees) :  เป็นการวิ่งอยู่กับที่  ยกเข่าสูงประมาณ 90 องศา  ท่านี้ควรวิ่งประมาณ 30 วินาที – 1 นาที  เพื่อเรียกเหงื่อ กระตุ้นร่างกาย ท่าปีนเขา (Mountain climbers) :  วิธีออกกำลังกาย  นอนคว่ำลงกับพื้น ใช้ฝามือทั้งสองข้างดันพื้นไว้ แขนทั้งสองข้างเหยียดตรง  เท้าเหยียดตรง แล้วงอเข่าขวาขึ้นมาค้างไว้ให้เข่าเสมอระดับอกค้างไว้นับ ลดหน้าท้อง ลดหน้าท้อง ท้อง.1…2….3….4….5….6……7…..8…..9…..10  แล้วเหยียดเท้ากลับไปที่เดิม  สลับข้างงอเข่าซ้ายขึ้นมาค้างไว้ให้เข่าเสมอระดับอกค้างไว้นับ 1…2….3….4….5….6……7…..8…..9…..10  ท่านี้จะสลับกันไปมา ซ้าย ขวา ประมาณ 30 วินาที – 1 นาที    ท่านี้จะทำให้ร่างกายและกล้ามเนื้อ มีความยืดหยุ่นดีขึ้นทุกส่วนของร่ายกาย วิดพื้น (Plank jumps) :  วิธีออกกำลังกาย  นอนคว่ำลงกับพื้น ใช้แขนทั้งสองข้างดันพื้นไว้ดันตัวขึ้นมา เท้าเหยียดตรง  ค้างไว้นับ 1…2….3….4….5….6……7…..8…..9…..10  แล้วค่อยๆปล่อยตัวลงนอนราบกับพื้น นับ 1…2….3….4….5  ทำสลับแบบนี้ประมาณ 30 วินาที – 1 นาที    ท่านี้บริหารได้ทั้งตัวค่ะ โดยเฉพาะไหล่ แขน ก้น หน้าท้อง ท่าแพลงก์ ( Plank): …